産後ダイエット

「基礎代謝というすばらしいものがあるなら、なにも無理なダイエットなんかしなくてもいいんだ」

基礎代謝の話を聞いて、そうお思いの方もきっといらっしゃる事でしょう。

しかし、この基礎代謝量は年齢や性別によって大きく違いが表れるというものです。

男女ともピークは10 代で、その後年齢とともに少しずつ減っていきます。

そして、40代を過ぎると、急激に低下します。

一人目より、二人目、そして三人目の方が産後ダイエットの進みが悪いのは、この基礎代謝の量が大きく影響しているからなのです。

20歳前の成長期の男性は1日およそ1500kcal、女性はおよそ1200kcalでピークを迎えます。

その後、加齢につれて徐々に減り始めて、40歳前後で男性約1450、女性約1150と一気に下がってしまうのです。

さらに10年後の50歳前後には、男性約1400、女性約1100とガクンと下がるのです。

いわゆる中年太りの原因も、この代謝量の低下が大きな原因となっているのです。

年をとっても若い時と同じような食事をしていると、間違いなく太ってしまうという訳ですね。

季節によっても変わる基礎代謝

また、基礎代謝量は季節によっても違っていて、暑い夏は少なく、寒い冬は多くなります。これは、冬には体温を維持しようとするためなのです。

冬を薄着ですごそうとすれば、さらに基礎代謝量が上がります。

産後ダイエットの決め手はこの基礎代謝をいかに上げ、うまく利用するかにあります。

年齢や性別は自分で変更する事ができないものですので仕方ありませんが、できるだけ基礎代謝を上げるには、食事量は食事を減らしすぎないこと、また筋トレで筋肉をつける事がとても大切です。

この筋トレに有酸素運動を取り入れると更に早道となるようです。

また呼吸法、ヨガなどでも代謝をあげる方法がありますので、ご自身にあった方法で、ぜひともチャレンジしてみてください。

自分の基礎代謝が同年代のほかの人と比べて多いのか少ないのか。

それを知ることが産後ダイエットへの大きな第一歩となります。まず１日に必要になる適度なエネルギーの量を知っておく必要があります。

基礎代謝量が高いか低いかを調べるには、自分の体重１ｋｇあたりの基礎代謝量（カロリー）を基準として判定します。

この「体重１ｋｇあたりの基礎代謝量」が基礎代謝基準値となります。
これらを使って今現在の基礎代謝量を調べることができるのです。

■基礎代謝量÷体重＝基礎代謝基準値（体重１ｋｇあたりの基礎代謝量）

上記の表と計算式を使って、実際に基礎代謝基準値を測ってみましょう。

現在24歳で体重が48kgの女性の場合、
1210÷48＝25.22222・・・・
で、25.0（kcal／kg）と基礎代謝基準値が出ました。

これを上の表の「１８〜２９歳・女性」の「基準値」と比べてみましょう。

すると表の基準値は23.6ですが、この人の場合は25.0と基礎代謝が平均より高いことがわかります。

さぁ、あなたはどうですか？　ぜひ確認してみてくださいね。

人間は、何もしなくてもエネルギーを消費しています。自分では何もしていないつもりでも、心臓などの内臓は決して休むことなく動いていますし、そのほかにも呼吸をしたり体温を保ったりといった、いろいろな生命活動にエネルギーが使われているのです。

これが基礎代謝です。

つまり、基礎代謝とは人間が生きていくためにどうしても必要な最低限のエネルギーのことで、安静にしていても活動している呼吸器、心臓、肝臓、腎臓、筋肉、脳、神経などのエネルギー代謝を合計したものをいうのです。

さて、人間が生命を維持して機能するために1日に消費するエネルギーのうち、基礎代謝は60〜70%です。

女性は男性より基礎代謝が少ないと言われますが、女性は妊娠・出産に備えて男性よりも多くの体脂肪を蓄えていて、筋肉の量が少ないからとされています。

運動すれば体脂肪は減ります。

よく、「どんな種類の運動をどれくらいの時間続ければいいか」

と聞かれます。
現在ではいろいろな本や情報からさまざまなデータが紹介されていますのでそういった事をご自身で調べられた方も多い事でしょう。

でも、はっきり目に見えるようなエネルギー消費をして体脂肪を減らそうとすると、かなり激しい運動か長時間の運動をしない限り、達成できません。

そうした激しい、長時間の運動をするよりも、日常生活で何もしていない時の方が、実はエネルギーをたくさん消費している場合もあるのです。

呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりといった基礎代謝が、私たちの体脂肪には深く関わっています。