産後ダイエット

産後ダイエットを成功させる為、もっとも有効な運動、それは有酸素運動です。

有酸素運動とはウォーキングやジョギング、水泳など、大量の酸素を必要とするスポーツの事を言います。有酸素運動によって体内に十分な酸素を取り入れると、体脂肪が分解されて脂肪酸に変わります。

この脂肪酸が血液中を流れて筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費されるのです。

産後のダイエットにもっとも必要なのは筋肉を増やす事ですが、通常行われる筋肉を増やすための筋トレは、運動の時に大量の酸素を必要としません。

一方、ウォーキングやジョギング、水泳などは、大量の酸素を必要とするので、産後のダイエットに取り入れるには最適なスポーツという事ができます。

ただし、有酸素運動の効果を得る為には、相当長時間続ける必要があります。

運動を始めた20〜30分の間には、血液中や筋肉、肝臓に蓄えられた炭水化物(糖質)がエネルギーとして使われます。体脂肪が消費されるのはその後ですから、有酸素運動は最低でも20分以上続けなくては効果はありません。

手軽な有酸素運動は

また、ひとくちに有酸素運動といっても、その強度や消費エネルギーによってさまざまです。

たとえば、ウォーキングよりもランニングの方が運動強度が高いので、その分消費されるエネルギーも多くなりますが、長時間続けるのはつらいですよね。

また、水泳が効果的とはいっても、いつでもすぐに利用できるプールが近くになくてはなりません。自転車運動をするにも、交通量の多い都会では危険を伴います。

そこでオススメなのがウォーキングです。ウォーキングは何の道具もいりませんし、いつでも思い立った時にできる効果的な有酸素運動です。

歩きやすい運動靴を履いて、背筋を伸ばし、普段よりも大股で、腕を大きく振って早足で歩いてください。

ペースは会話が出来る程度。はじめのうちは20分くらいでも、少しずつ時間をのばして、
毎回40分くらいできるようになりましょう。