産後ダイエット・・・添い寝のついでにストレッチ
産後ダイエットの必要性は充分に解っていながらも、なれない子育てに時間ばかりとられ、運動もできないまま、毎日を目まぐるしく過ごしている新米ママもいる事と思います。
一日をどうにか過ごし、ぐったりとしているところで、さぁこれからダイエットを！
と、いう気分にはなかなかなれないものですよね。
ですので、ここでは子育て中のママが、子どもと添い寝をしているときでもできるエクササイズをご紹介します。
赤ちゃんの寝顔を見つめながらやってみてください。足、太ももに効果があります。
1.横向きに寝ます。下側の肘で上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を
安定させましょう。体の右側を下にした場合は、右手を右耳の上に。
左の手のひらを床につけます。
2.上側の足をゆっくり上げます。あまり高く上げる必要はありません。
頭の位置より少し高いくらい。30センチが目安です。
3.その後、息を吐きながらゆっくりと下ろします。
4.反対の足も同じように。左右それぞれ10回で1セットです。
この運動も、上手に呼吸しながらゆっくりと行うのがコツです。
決して急がず、こころをゆったりさせて行いましょう。
この方法であれば、時間を気にせず、楽しい気分で実践する事が可能ですね。
赤ちゃんにとって、お母さんの精神状態の安定は何よりも大切なものです。
かわいい赤ちゃんと一緒にダイエットもできる、そんな一石二鳥の効果に、お母さんもきっと笑顔で毎日を過ごせるはずですね
