産後ダイエットの食事
産後 ダイエットの食事の基本、それは３食きちんと食べることです。
新生児では３時間おきの授乳は当たり前、不規則な生活で食欲がなくなることも多い事と思います。ですがそれもしばらくの我慢です。
赤ちゃんのリズムも整って、お母さん自身にも少し余裕が出てくると思います。
勿論、まだまだ赤ちゃんの世話で忙しいでしょうが、なるべく手作りで和食中心の食事内容を心がけていただきたいと思います。
産後 ダイエットの食事内容は、以下のポイントを考慮してみてくださいね。
１： 薄味で素材の味を楽しみ、食材は少し固めに調理する。
※噛む回数が増える為、大食いを防げると思います。
２：いろんな食品をバランス良く食べるようにしましょう。
特に主食は軽めに、タンパク質・野菜・きのこ類・海草類をたっぷり摂りましょう。
３：揚げ物の頻度を減らしましょう。
揚げ物の吸油率は、素揚げ→唐揚げ→天ぷら→フライの順に高くなります。
どうしても夕食にボリュームがあり揚げ物料理が増える傾向にありますが、
量を控え目にするなどの努力をしましょう。
４：お酢・梅干し・トマトなどの酸＆食物繊維の多い食品を意識して摂るよう
にしましょう。
５：ごはん・パン・麺類などは朝と昼にしっかり食べ、夜は控えめにしましょう。
６：たんぱく質を摂るなら肉よりも魚で摂取しましょう。
７：果物を食べるなら午後３時より前にしましょう。
８：ファーストフード等は極力避けましょう。
