産後ダイエット

全体的に痩せたいのはもちろんですが、妊娠前とではあきらかに違ってしまった自分の体型。

その中でも特に気になって仕方の無い部分、あなたもあるのではないでしょうか？

そういった部分は、出来るだけ、そう一日でも早く、解消したいのが女心。

で・・・あるのならば、やはりその部分だけは通常のダイエットにプラスして特別な方法を試みる方が、その効果も早く見られるというものです。

中でも、やはり一番気になるのがお腹や背中についてしまった脂肪という方は多いはず。

ですので、ここでは、そんなお腹と背中の部分痩せストレッチをご紹介いたします。

お腹と背中のストレッチ法

ストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、疲労物質を取り除いてくれます。

疲れが取れてリラックスすると、自然と食べ過ぎや飲み過ぎも抑えられ、産後のダイエットにとても有効な手段となります。

1.床に腹這いになり、上体と足を思い切り反らせます。
急がずにゆっくりと。10回を1セットとします。

2.床に座って、膝を立てます。両手は頭のうしろで組み、
息を吸いながら上体をうしろへ倒します。床に頭がつかないように。

3.今度は息を吐きながら元に戻します。ひねりを加えると、
脇腹も鍛えられます。

この運動も10回で1セットです。

ストレッチは、ゆっくりやることが大事です。
急いでやると効果がないばかりか、ケガをすることもありますから、

くれぐれも気をつけてください。　また、呼吸を上手にしながらやると、さらに効果的です。

同じウエスト部分といっても、実は正面の部分ではなく、わき腹から背中にかけて、ふんだんにお肉が付いてしまった人もいるようです。　
ここもダイエットしたい場所に上げる人多いと思います。

ですので、上記のストレッチが充分に身についたら、さらに強化した背中と横腹のストレッチを行ってみましょう。

1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 右腕をまっすぐ上にのばします。腕が耳にくっつく感じです。
3. そのまま体を左へ反らします。
このとき息を吸いながら行うことを忘れずに。
4. 3つ数えたら元の位置に戻します。息を吐きながらやってください。
5. つづいて左も同様に。　いずれもゆっくり行うことがポイントです。

このストレッチも、10回を1セットとします。

また別な方法として

1. 同じく足を肩幅に開いて立ちます。
2.両腕を前へ水平に出します。そのまま体を右へひねります。
このとき、息を吸いながら顔を一緒に回して行うことを忘れずに。
反対側も同様に行ってください。

と、言うのもあります。

これもゆっくりペースで行ってください。

ダイエットの効果がでて横腹がすっきりすると、ウエストがずいぶんと細くなり、くびれが出来てとてもスタイルが良くなります。

お腹のみに注目せず、わき腹、そして背中のぜい肉をきれいにとり払って素敵なプロポーションを目指してくださいね

産後ダイエットをしたい部分。　
それはナントいってもやはりお腹なのではないでしょうか？

「出産したのに、お腹がポッコリ出たままです」

「ひどくたるんでしまって皮が余っている状態です」

妊娠前は自慢のウエストだったのに、これでは、いくらかわいい我が子の為とはいえ、泣くに泣けない状態ですね。

ですので、ここでは・・・お待たせしました。
待望のお腹痩せエクササイズをご紹介いたします。

お腹のまわりはぜい肉がつきやすく、やっかいなことに落ちにくいところです。

けれどこのエクササイズを続けることで、お腹まわりをすっきりさせる事が可能になるのです。

1.まず、あおむけになって両手を床につけましょう。
2.次に、息を吐きながら足先を頭の方へ。　ひざを顔にくっつける感じです。
3秒止めたらゆっくり元の位置へ。　これを10回繰り返して1セットです。
（注意!　腰を痛めている人はやらないでね!）

もうひとつご紹介しましょう。

1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 右の肘に左の膝を引きつけます。続いて反対側も同じように。
左右それぞれ10回で1セット。勢いをつけずにやることが大切です。
（注意!　このエクササイズも、腰を痛めている人は禁物!）

さぁこれで、あなたもすっきりとしたウエストを手にいれてください

今までは、赤ちゃんを包んできたお腹・・・その周りのぜい肉を落とすストレッチをご紹介してきました。

妊婦といえば、お腹、お腹が太ってしまうというイメージがとても強いからです。

ですが、実際のところ、必要以上に妊娠中に体重増加をしてしまった妊婦さんも大勢います。

その必要以上の体重とは、お腹につくのみではなく、あなたの身体の様々な部分についてしまっているのです。　
産後ダイエットのポイントはこういった部分にも目を向けることです。

ですので、ここではその様々な部分、足、ヒップ、太もものストレッチをご紹介いたします。

足、ヒップ、太ももはぜい肉がつくとすぐにたるみが出て、見た目にも美しくありません。

ですが、これらの部分は、日常生活でもよく動かす筋肉ですから、簡単なストレッチを継続して行うことで、ダイエットでき、すっきりしたシルエットが得られます。

1.まず、手を頭のうしろで組んで、背筋を伸ばし、足の屈伸をします。
つま先立ちから膝を曲げて元へ戻します。背筋が曲がらないように注意!

2.足を前後に開いて、ヒップを真下へおろす感じで
後ろ足裏側の筋肉を伸ばします。
左右交互にやりましょう。

3.床に手をつき、膝を胸にひきつけて、うしろへ高く上げます。
これも左右交互に。

4.横向きに寝て肘をついた上体で足を振り上げます。
左右交互に。いずれも10回を1セットとします。
どの運動も、力を入れすぎずにゆっくりとやるのがコツです。

家事の合間、子供のお昼寝タイムなど、時間を有効に使って実践してくださいね

産後ダイエットの必要性は充分に解っていながらも、なれない子育てに時間ばかりとられ、運動もできないまま、毎日を目まぐるしく過ごしている新米ママもいる事と思います。

一日をどうにか過ごし、ぐったりとしているところで、さぁこれからダイエットを！
と、いう気分にはなかなかなれないものですよね。

ですので、ここでは子育て中のママが、子どもと添い寝をしているときでもできるエクササイズをご紹介します。

赤ちゃんの寝顔を見つめながらやってみてください。足、太ももに効果があります。

1.横向きに寝ます。下側の肘で上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を
安定させましょう。体の右側を下にした場合は、右手を右耳の上に。
左の手のひらを床につけます。

2.上側の足をゆっくり上げます。あまり高く上げる必要はありません。
頭の位置より少し高いくらい。30センチが目安です。

3.その後、息を吐きながらゆっくりと下ろします。

4.反対の足も同じように。左右それぞれ10回で1セットです。

この運動も、上手に呼吸しながらゆっくりと行うのがコツです。
決して急がず、こころをゆったりさせて行いましょう。

この方法であれば、時間を気にせず、楽しい気分で実践する事が可能ですね。
赤ちゃんにとって、お母さんの精神状態の安定は何よりも大切なものです。

かわいい赤ちゃんと一緒にダイエットもできる、そんな一石二鳥の効果に、お母さんもきっと笑顔で毎日を過ごせるはずですね

ダイエットは正直面倒、でも下着をつけるぐらいならどんなに忙しくても可能な筈です。

そんな方の為に産後ダイエット用矯正下着というものが市販でもずいぶんと出回っています。

「でも運動もしないで下着で痩せるなんて・・・」

そう疑問を持つ方も実際には多いはずです。

もともと昔は産後の身体を引き締める為、サラシを腰に巻いていたのだとか。

そう考えれば、この方法も昔から伝わる伝統的な産後の対処なのかもしれません。

現在ではわざわざ、さらしを巻かなくてもコルセットやサポーターなど手軽に骨盤を締める下着が市販されているのでご利用するのがお勧めです。

産後ダイエット用矯正下着のつけ方

また、重要なポイントとして、このコルセットやサポーターはウエストにするのではなく骨盤を中心に締めるように使用してください。

本格的な産後ダイエット（腹筋、ストレッチ、エクササイズ等）は、体力の回復を待ってから行い、産後直後はこのコルセットやサポーターの力を借りる事が、体力的にも好ましい選択です。

コルセットやサポーターなどを装着することで体の姿勢矯正、特に骨盤の開きを締める働きを補助すますので、運動ではありませんがこれもひとつの産後ダイエットといえます。

また、産後ダイエットの効果として矯正用の下着も有ります。

これは、コルセットやサポーターと違い、部分的につけるものではなく、身体全体のたるみやぜい肉を矯正するよう作られており、産後の体形強制用で下着として着けるだけで良いので大変便利。あなたも自分にあったものを見つけて、産後ダイエットに活用してみてくださいね

産後の骨盤矯正の為にも、どんどんと締め付けて・・・

早急に元のサイズに戻りたいから、うんと小さめの矯正下着を・・・

そう逸る気持ちは良く解ります。締め付けてＯＫであるのなら容赦なくがんがん締め付けたくもなる事でしょう。

ですが、産後、産褥の矯正グッズを間違って選んでしまうと、せっかくの産褥リフォームも台無しになってしまいますので注意しましょう。

正しい産褥リフォームを身につけること・・それが産後ダイエットのもっとも近道といえるのです。

まず、ガードルやウエストニッパーはつけ心地重視で。締め付けすぎは逆効果です。

それが原因で気分が悪くなってしまう様では、赤ちゃんのお世話さえ、ままならない・・・なんて事にもなりかねませんし、産後の身体の回復を遅らせてしまう原因ともなってしまいます。

また同様にサイズ選びにも充分な注意が必要です。痩せるつもりではじめからきつめなものを選ぶと上記と同様の理由で逆効果になってしまうのです。

ある程度のサポート力、例えば、日常生活に支障のないサポート力のある下着やコルセットを選ぶようにしましょう。

付け始めの時期は、産後２、３日目からリフォームベルト、コルセット、ウエストニッパーなどを・・・、出産後１〜２週間目からはリフォームショーツやほどよくヒップアップ効果のあるリフォームガードルなどを利用していく方法が良いでしょう。

その後、出産後１カ月にはだいぶ体調も、戻ってき始めますので、しっかりしたリフォームガードルなどを活用しても大丈夫です。

但し、これはあくまでも目安。一番は自分の体調を重視して、無理のない方法でゆっくりと行っていく事が大切です。

お産は通常分娩でするのにこした事はないですよね？

でも、母体や赤ちゃんを守るために仕方なく帝王切開での出産になるのは仕方ありません。

通常分娩とくらべると、帝王切開での出産はお母さんの体に負荷がかかります。産褥期も何かと大変な事が多いのではないでしょうか？

でも産褥期を過ぎて体の状態が落着いてくる頃には、そんなツラい出産を経験した方でも、産後ダイエットの事が気になり始めます。

ムリをしなければ、帝王切開での出産後でも、産後ダイエットは可能です。
少しずつ身体に負担がかからないように始めてみましょう。

通常の産後ダイエットであれば、まず補正下着を使って、たるんだお腹を引き締めます。

産後用のウエストニッパーなどを使用するのが一般的ですが帝王切開での出産をした方には正直この方法はあまりオススメできません。

産褥期にあまりキツいニッパーなどでギュウギュウ締め付けるのは帝王切開の傷口にもよくないでしょう。

どうしても帝王切開をした方で、産後ダイエットに、ニッパー等の補正下着を使いたい時は、お腹の傷に負荷がかからない様な骨盤を中心に引締め効果のあるものを選ぶといいでしょう。

ガードルなどを使用する場合もピッタリサイズのものより、１サイズ大きいものを選ぶ事がお薦めです。あとはサイズ調節が幅広く出来るものがいいですね。

４段階くらいの範囲で調節可能なマジックテープ式やホック式のウエストニッパーのような補整下着もオススメです。

自分が思った以上に、帝王切開での出産をされた場合、身体には負担がかかっています。

ですので産後ダイエットを始めるのは、産後２ヶ月位の時期から少しずつ始めるのがベストです。

その時期だと傷のひきつれも治まってくる頃でしょう。

傷跡とともに妊娠線も木になるところですが、妊娠線クリームで予防しましょう。

産後 ダイエットの食事の基本、それは３食きちんと食べることです。

新生児では３時間おきの授乳は当たり前、不規則な生活で食欲がなくなることも多い事と思います。ですがそれもしばらくの我慢です。

赤ちゃんのリズムも整って、お母さん自身にも少し余裕が出てくると思います。

勿論、まだまだ赤ちゃんの世話で忙しいでしょうが、なるべく手作りで和食中心の食事内容を心がけていただきたいと思います。

産後 ダイエットの食事内容は、以下のポイントを考慮してみてくださいね。

１： 薄味で素材の味を楽しみ、食材は少し固めに調理する。
　　※噛む回数が増える為、大食いを防げると思います。

２：いろんな食品をバランス良く食べるようにしましょう。
　　特に主食は軽めに、タンパク質・野菜・きのこ類・海草類をたっぷり摂りましょう。

３：揚げ物の頻度を減らしましょう。
　　揚げ物の吸油率は、素揚げ→唐揚げ→天ぷら→フライの順に高くなります。
　　どうしても夕食にボリュームがあり揚げ物料理が増える傾向にありますが、
量を控え目にするなどの努力をしましょう。

４：お酢・梅干し・トマトなどの酸＆食物繊維の多い食品を意識して摂るよう
にしましょう。

５：ごはん・パン・麺類などは朝と昼にしっかり食べ、夜は控えめにしましょう。

６：たんぱく質を摂るなら肉よりも魚で摂取しましょう。

７：果物を食べるなら午後３時より前にしましょう。　

８：ファーストフード等は極力避けましょう。

産後ダイエットの基本は正しい食生活、運動、骨盤矯正などが中心です。

ですので、サプリメントに頼りすぎてしまうのはもちろんいけませんが、毎日の忙しい子育ての中、思うように食生活での栄養管理ができない場合、補助的なものとして多少のサプリメントを利用するのも一案なのではと思います。

まず、産後ダイエットに効力を現してくれるサプリメント。それはLカルニチンです。

Lカルニチンとはリジンとメチオニンというアミノ酸から肝臓や腎臓において 合成され、筋肉細胞へのブドウ糖や遊離脂肪酸の受け渡しの部分で活躍して いる栄養素です。体内では骨格筋、心筋に多く存在しています。

L-カルニチンは人の肝臓や腎臓でつくられ、脂肪燃焼によるダイエット効果と持久力アップが代表的な働きとして挙げられます。

L-カルニチンを摂取することにより、脂肪消費量（発熱量）が増え最も理想的にダイエットをすることが出来ます。

またギムネマはインド、東南アジアに自生する蔓性植物で、別名をグルマール(砂糖を壊すもの)といい、葉から抽出したギムネマ酸には、味覚の甘味をカットする性質があります。

その他にも腸管内で糖分の吸収を抑制する働きや、脂肪酸の吸収を抑制する働きがあり、食後のインスリンの急激な上昇も抑える働きもあります。

ラットでの実験結果では糖質、脂肪酸とも50％ほど吸収を抑制しています。

また、血糖値の上昇が抑えられるので肥満が原因の生活習慣の予防にも適しており、幅広くダイエット効果を期待できます。

ギムネマはインドでは、2000年以上も前から糖尿病の治療薬として利用されている薬草ですので身体にも安心です。

但し、あくまでも自分の産後の身体の回復と相談しながらサプリメントを利用するようにし、下剤などを使って痩せるような怪しい商品には騙されないようにしてください。