産後ダイエット tag:www.minipx.com,2008://1 2007-11-28T14:35:36Z Movable Type 3.33-ja 産後ダイエットと基礎代謝 tag:www.minipx.com,2007://1.16 2007-10-03T13:53:48Z 2007-11-28T14:35:36Z 人間は、何もしなくてもエネルギーを消費しています。自分では何もしていないつもりで... 体脂肪には深く関わっています。 ]]> 骨盤矯正の方法・・・その1 tag:www.minipx.com,2007://1.14 2007-09-27T13:50:50Z 2007-10-14T14:41:21Z 骨盤矯正の大切さはおわかりいただけたと思います。 それでは実際のところ、どうした... 骨盤矯正の大切さはおわかりいただけたと思います。 それでは実際のところ、どうしたら骨盤を矯正できるのかをご説明しましょう。 骨盤矯正の方法は、 1.整体・接骨院に通う 2.骨盤矯正ベルトやガードルを使う 3.骨盤体操などのストレッチを行う などがあげられます。 中でもお薦めなのは1の「整体・接骨院に通う」です。 整体を行うことで、体全体の歪みが治りますしまなんと言っても相手はプロです。 自己判断での誤った矯正などから身を守る事ができ、とても安心ですね。整体とともに骨盤矯正ベルトやガードルなど自分の体型に合った製品を使用すると、より効果が上がります。 できれば、こちらも医師の指導のもと、適切なものを選んで頂くのが良いでしょう。 そして、自分で行う手軽な方法として、骨盤体操やストレッチがあげられます。 簡単な骨盤体操がありますのでここでは二通りほどご案内いたしましょう。 その1 まず骨盤を開く体操。うつぶせに寝て、足を大きく開きます。 息を大きく吸って、かかとでヒップを蹴ります。 左右交互に3回ずつ。 その2 骨盤を閉じる体操。 うつぶせのまま膝と膝をくっつけて、かかとでヒップを蹴ります。 これも左右3回ずつ。1日1回必ず行いましょう。 その1、その2は必ずセットで行ってくださいね 産後ダイエットに良い運動は？ tag:www.minipx.com,2007://1.11 2007-09-22T13:49:25Z 2007-09-24T12:23:33Z 産後ダイエットを成功させる為、もっとも有効な運動、それは有酸素運動です。 有酸素... 手軽な有酸素運動は また、ひとくちに有酸素運動といっても、その強度や消費エネルギーによってさまざまです。 たとえば、ウォーキングよりもランニングの方が運動強度が高いので、その分消費されるエネルギーも多くなりますが、長時間続けるのはつらいですよね。 また、水泳が効果的とはいっても、いつでもすぐに利用できるプールが近くになくてはなりません。自転車運動をするにも、交通量の多い都会では危険を伴います。 そこでオススメなのがウォーキングです。ウォーキングは何の道具もいりませんし、いつでも思い立った時にできる効果的な有酸素運動です。 歩きやすい運動靴を履いて、背筋を伸ばし、普段よりも大股で、腕を大きく振って早足で歩いてください。 ペースは会話が出来る程度。はじめのうちは20分くらいでも、少しずつ時間をのばして、 毎回40分くらいできるようになりましょう。 ]]> １人目も２人目も産後ダイエットの方法は同じ？ tag:www.minipx.com,2007://1.10 2007-09-21T11:48:54Z 2007-09-21T13:05:34Z 「２人目を妊娠中ですが、産後ダイエットは一人目の時と同じように効果があるのでしょ... 二人目のダイエットの方が難しい？ また、産後のダイエットについては一人目の妊娠時より、二人目の方が、年齢が上であるという事も産後ダイエットがうまくいかない原因のひとつとなります。 悔しい話ではありますが、確実に一人目よりは体の代謝も筋肉の量も落ちているのが二人目の出産です。 一人目と同じ方法では、確実に戻りも遅くなってしまうのはしかたのない事です。 また、二人の子のお母さんとなった時点であなたの時間は以前にもまして、更になくなっている事でしょう。 自分のダイエットより、子供のご飯、子供のおむつ、子供のお風呂、洗濯、遊びetc・・・毎日が息つく暇もなく駆け巡っている状態でなかなか自分のダイエットと真剣に取り組む暇もない事が、産後ダイエットを遅らせる大きな原因ともなっていませんか？ 一人目より二人目の方が痩せづらい！それをきちんと受け止めて、周囲への協力（パパの育児参加など）を求め、自分の時間を設けて確実なダイエットを進めていきましょう。 ]]> 産後ダイエットは出産後いつからはじめる？ tag:www.minipx.com,2007://1.8 2007-09-19T11:47:56Z 2007-11-28T14:37:18Z 「赤ちゃんを産めば、ペッタンコに戻ると信じていたお腹・・・ なのに出産してもまる... 妊娠中10ヶ月間もそのお腹の中に赤ちゃんを抱えていたのです。 外見的な変化が無いほうがおかしいと思って頂いた方が良いでしょう。そんな自分のみにくい姿に 「今すぐダイエットを！」 そう決意する方も少なくないと思いますが、出産を終え、ダメージを受けた身体ですぐさまダイエットに取り掛かるのは少々気が早すぎます。 では、実際のところ産後ダイエット や産褥体操は、いつ位から始めるのがよいのでしょうか？ 普通分娩での出産か、帝王切開での出産かにもよりますが、通常であれば産後2.3週間くらいから簡単な体操や運動を始めるのがもっとも好ましいと言われています。

産後ダイエットはあせらず！

産後のダイエットは、はじめは無理せず、簡単な事から、たとえば、母乳を授乳するだけでもダイエットになりますし、お腹を引き締めるニッパーなども体型を戻すのに役立ちます。 特にこれといったダイエットをしなくても産後、体重は一般的に４・５キロ減って、授乳を続けていれば２〜３ヶ月で自然に元に戻るものです。 ところが妊娠中太りすぎてしまった方はそうはいきません。 ですので、ここで産後ダイエットが必要になる訳ですが、あまり急がず産後１か月くらいから徐々に始めましょう。 寝る前に軽く腹筋運動をしたり生活のなかで工夫して適度な運動ができる時間を持つように心がけるのがベストです。その後、本格的な運動をする方は、産後２か月からにしてください。 出産後「早く元の体重に戻さなきゃ！」というあせりは禁物です。 産後ダイエットでもっとも効果の高い時期・・・それは産後６ヶ月ぐらいといわれています。 半年ぐらいは、体型は気にせず、かわいい赤ちゃんの事を一番に考えてゆったりした気分で過ごす事が重要と言えます。 ]]> ホルモンバランスを利用する tag:www.minipx.com,2007://1.7 2007-09-16T13:47:28Z 2007-09-17T12:56:11Z 妊娠中に太ってしまった身体を出産前の身体に戻していくのが、産後ダイエットです。 ... 産後ダイエットは効率よく 産後ダイエットのポイントはこのホルモンバランスが元に戻っている時期に上手に行なうことで効率よく痩せる事ができるという点になります。 ですので、この時期であれば、通常時のような、過激なダイエットをしなくても、軽い運動や食生活の注意で、充分に体重を出産前に戻す事が可能なのです。 それどころか、出産前に多少体重オーバーを感じていた人は、その分までダイエットする事だって可能です。 この夢のような時期、上手にダイエットに利用しない手はありません。 ここで一番のポイントとなるのは出産後はダイエットだからと、ただ体重・脂肪を落とすことに目を向けるのでなく、筋肉をつけ、骨盤の開きを矯正し、栄養バランスに注意して健康的に痩せるように気をつけるということです。 この時期は授乳もあるので母体にも十分な栄養が必要です。 過度の食事制限などで栄養失調を起こし、身体に様々な弊害を起こしては意味がありません。 くれぐれもその点に注意して、出産前よりもさらに魅力的な身体になるよう、努力していきましょう。 ]]> 産後ダイエットのリバウンド対策 tag:www.minipx.com,2007://1.30 2007-09-10T14:02:38Z 2007-11-09T14:31:07Z 産後すぐの、体重の増加と減少は、むくみが原因だったりするので、当てはまらないので... 産後すぐの、体重の増加と減少は、むくみが原因だったりするので、当てはまらないのですが、産後、時間がたっている人で、だいたい、ひと月に5％以上、急激に体重を落した人は、リバンドに要注意です。 産後ダイエットを続けているとホルモンバランスなども手伝って、身体は面白いように痩せていくはずです。 通常の時期では得られないその効果に感激すら覚える人もいるのではないでしょうか？ ところが・・・そのうち体が、このままではバランスが保てなくなる、と危機感を感じて、必死で今の体重をキープするように働きます。 これがダイエットでいうところの停滞期です。 ですが、ここから先も、今までどおり着実にダイエットに励めば、そのうち停滞期から抜け出せるのですが、一生懸命やっているのに身体がぜんぜん応えてくれない事に嫌気がさし、ダイエットをあきらめてしまうと大変です。 飢餓状態の身体は、待ってましたとばかりに、栄養をためこみ、体重は見る見るうちに元に戻ってしまいます。 また産後は生活環境の変化からくるストレスや、妊娠中の食事制限の反動、体力をつけなくちゃという思いが重なって、ついつい過食に走りがちに。 その結果ずるずると体重を増やしてしまうことがあります。 産後直後の、大きいけどフワフワのおなかも、だんだんフワフワ感がなくなって、肉が詰まってる、という感じになったら、ホンモノの産後太りに突入です。 ここであきらめるか、引き返すかで、その後のライフスタイルまで変わってきます。 子供が大きくなって更に手のかかる時期になれば、ダイエットをしている暇はもっとなくなり、ストレスは俄然増えてしまいます。そうなればますます産後太りのピンチとなってしまうのです。 その前に、ムリをせずボチボチと、あせらず確実に続けていく、これが産後ダイエットのリバンドからあなたを守る方法なのです。 産後ダイエットにサプリメント tag:www.minipx.com,2007://1.29 2007-09-10T14:02:16Z 2007-11-01T15:00:45Z 産後ダイエットの基本は正しい食生活、運動、骨盤矯正などが中心です。 ですので、サ... 産後ダイエットの基本は正しい食生活、運動、骨盤矯正などが中心です。 ですので、サプリメントに頼りすぎてしまうのはもちろんいけませんが、毎日の忙しい子育ての中、思うように食生活での栄養管理ができない場合、補助的なものとして多少のサプリメントを利用するのも一案なのではと思います。 まず、産後ダイエットに効力を現してくれるサプリメント。それはLカルニチンです。 Lカルニチンとはリジンとメチオニンというアミノ酸から肝臓や腎臓において 合成され、筋肉細胞へのブドウ糖や遊離脂肪酸の受け渡しの部分で活躍して いる栄養素です。体内では骨格筋、心筋に多く存在しています。 L-カルニチンは人の肝臓や腎臓でつくられ、脂肪燃焼によるダイエット効果と持久力アップが代表的な働きとして挙げられます。 L-カルニチンを摂取することにより、脂肪消費量（発熱量）が増え最も理想的にダイエットをすることが出来ます。 またギムネマはインド、東南アジアに自生する蔓性植物で、別名をグルマール(砂糖を壊すもの)といい、葉から抽出したギムネマ酸には、味覚の甘味をカットする性質があります。 その他にも腸管内で糖分の吸収を抑制する働きや、脂肪酸の吸収を抑制する働きがあり、食後のインスリンの急激な上昇も抑える働きもあります。 ラットでの実験結果では糖質、脂肪酸とも50％ほど吸収を抑制しています。 また、血糖値の上昇が抑えられるので肥満が原因の生活習慣の予防にも適しており、幅広くダイエット効果を期待できます。 ギムネマはインドでは、2000年以上も前から糖尿病の治療薬として利用されている薬草ですので身体にも安心です。 但し、あくまでも自分の産後の身体の回復と相談しながらサプリメントを利用するようにし、下剤などを使って痩せるような怪しい商品には騙されないようにしてください。 産後ダイエットの食事 tag:www.minipx.com,2007://1.28 2007-09-10T14:01:40Z 2007-10-31T12:54:07Z 産後 ダイエットの食事の基本、それは３食きちんと食べることです。 新生児では３時... 産後 ダイエットの食事の基本、それは３食きちんと食べることです。 新生児では３時間おきの授乳は当たり前、不規則な生活で食欲がなくなることも多い事と思います。ですがそれもしばらくの我慢です。 赤ちゃんのリズムも整って、お母さん自身にも少し余裕が出てくると思います。 勿論、まだまだ赤ちゃんの世話で忙しいでしょうが、なるべく手作りで和食中心の食事内容を心がけていただきたいと思います。 産後 ダイエットの食事内容は、以下のポイントを考慮してみてくださいね。 １： 薄味で素材の味を楽しみ、食材は少し固めに調理する。 　　※噛む回数が増える為、大食いを防げると思います。 ２：いろんな食品をバランス良く食べるようにしましょう。 　　特に主食は軽めに、タンパク質・野菜・きのこ類・海草類をたっぷり摂りましょう。 ３：揚げ物の頻度を減らしましょう。 　　揚げ物の吸油率は、素揚げ→唐揚げ→天ぷら→フライの順に高くなります。 　　どうしても夕食にボリュームがあり揚げ物料理が増える傾向にありますが、 量を控え目にするなどの努力をしましょう。 ４：お酢・梅干し・トマトなどの酸＆食物繊維の多い食品を意識して摂るよう にしましょう。 ５：ごはん・パン・麺類などは朝と昼にしっかり食べ、夜は控えめにしましょう。 ６：たんぱく質を摂るなら肉よりも魚で摂取しましょう。 ７：果物を食べるなら午後３時より前にしましょう。　 ８：ファーストフード等は極力避けましょう。 帝王切開の産後ダイエット tag:www.minipx.com,2007://1.27 2007-09-10T14:01:14Z 2008-02-14T13:52:07Z お産は通常分娩でするのにこした事はないですよね？ でも、母体や赤ちゃんを守るため... 妊娠線クリームで予防しましょう。 ]]> 下着で締め付けてもよい？ tag:www.minipx.com,2007://1.26 2007-09-10T14:00:46Z 2007-10-27T11:52:13Z 産後の骨盤矯正の為にも、どんどんと締め付けて・・・ 早急に元のサイズに戻りたいか... 産後の骨盤矯正の為にも、どんどんと締め付けて・・・ 早急に元のサイズに戻りたいから、うんと小さめの矯正下着を・・・ そう逸る気持ちは良く解ります。締め付けてＯＫであるのなら容赦なくがんがん締め付けたくもなる事でしょう。 ですが、産後、産褥の矯正グッズを間違って選んでしまうと、せっかくの産褥リフォームも台無しになってしまいますので注意しましょう。 正しい産褥リフォームを身につけること・・それが産後ダイエットのもっとも近道といえるのです。 まず、ガードルやウエストニッパーはつけ心地重視で。締め付けすぎは逆効果です。 それが原因で気分が悪くなってしまう様では、赤ちゃんのお世話さえ、ままならない・・・なんて事にもなりかねませんし、産後の身体の回復を遅らせてしまう原因ともなってしまいます。 また同様にサイズ選びにも充分な注意が必要です。痩せるつもりではじめからきつめなものを選ぶと上記と同様の理由で逆効果になってしまうのです。 ある程度のサポート力、例えば、日常生活に支障のないサポート力のある下着やコルセットを選ぶようにしましょう。 付け始めの時期は、産後２、３日目からリフォームベルト、コルセット、ウエストニッパーなどを・・・、出産後１〜２週間目からはリフォームショーツやほどよくヒップアップ効果のあるリフォームガードルなどを利用していく方法が良いでしょう。 その後、出産後１カ月にはだいぶ体調も、戻ってき始めますので、しっかりしたリフォームガードルなどを活用しても大丈夫です。 但し、これはあくまでも目安。一番は自分の体調を重視して、無理のない方法でゆっくりと行っていく事が大切です。 産後ダイエット用矯正下着 tag:www.minipx.com,2007://1.25 2007-09-10T14:00:18Z 2007-10-25T12:55:34Z ダイエットは正直面倒、でも下着をつけるぐらいならどんなに忙しくても可能な筈です。... 産後ダイエット用矯正下着のつけ方 また、重要なポイントとして、このコルセットやサポーターはウエストにするのではなく骨盤を中心に締めるように使用してください。 本格的な産後ダイエット（腹筋、ストレッチ、エクササイズ等）は、体力の回復を待ってから行い、産後直後はこのコルセットやサポーターの力を借りる事が、体力的にも好ましい選択です。 コルセットやサポーターなどを装着することで体の姿勢矯正、特に骨盤の開きを締める働きを補助すますので、運動ではありませんがこれもひとつの産後ダイエットといえます。 また、産後ダイエットの効果として矯正用の下着も有ります。 これは、コルセットやサポーターと違い、部分的につけるものではなく、身体全体のたるみやぜい肉を矯正するよう作られており、産後の体形強制用で下着として着けるだけで良いので大変便利。あなたも自分にあったものを見つけて、産後ダイエットに活用してみてくださいね ]]> 産後ダイエット・・・添い寝のついでにストレッチ tag:www.minipx.com,2007://1.24 2007-09-10T13:59:22Z 2007-10-24T13:21:32Z 産後ダイエットの必要性は充分に解っていながらも、なれない子育てに時間ばかりとられ... 産後ダイエットの必要性は充分に解っていながらも、なれない子育てに時間ばかりとられ、運動もできないまま、毎日を目まぐるしく過ごしている新米ママもいる事と思います。 一日をどうにか過ごし、ぐったりとしているところで、さぁこれからダイエットを！ と、いう気分にはなかなかなれないものですよね。 ですので、ここでは子育て中のママが、子どもと添い寝をしているときでもできるエクササイズをご紹介します。 赤ちゃんの寝顔を見つめながらやってみてください。足、太ももに効果があります。 1.横向きに寝ます。下側の肘で上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を 安定させましょう。体の右側を下にした場合は、右手を右耳の上に。 左の手のひらを床につけます。 2.上側の足をゆっくり上げます。あまり高く上げる必要はありません。 頭の位置より少し高いくらい。30センチが目安です。 3.その後、息を吐きながらゆっくりと下ろします。 4.反対の足も同じように。左右それぞれ10回で1セットです。 この運動も、上手に呼吸しながらゆっくりと行うのがコツです。 決して急がず、こころをゆったりさせて行いましょう。 この方法であれば、時間を気にせず、楽しい気分で実践する事が可能ですね。 赤ちゃんにとって、お母さんの精神状態の安定は何よりも大切なものです。 かわいい赤ちゃんと一緒にダイエットもできる、そんな一石二鳥の効果に、お母さんもきっと笑顔で毎日を過ごせるはずですね 産後ダイエット　足・ヒップ・太もも tag:www.minipx.com,2007://1.23 2007-09-10T13:58:23Z 2007-10-21T20:57:58Z 今までは、赤ちゃんを包んできたお腹・・・その周りのぜい肉を落とすストレッチをご紹... 今までは、赤ちゃんを包んできたお腹・・・その周りのぜい肉を落とすストレッチをご紹介してきました。 妊婦といえば、お腹、お腹が太ってしまうというイメージがとても強いからです。 ですが、実際のところ、必要以上に妊娠中に体重増加をしてしまった妊婦さんも大勢います。 その必要以上の体重とは、お腹につくのみではなく、あなたの身体の様々な部分についてしまっているのです。　 産後ダイエットのポイントはこういった部分にも目を向けることです。 ですので、ここではその様々な部分、足、ヒップ、太もものストレッチをご紹介いたします。 足、ヒップ、太ももはぜい肉がつくとすぐにたるみが出て、見た目にも美しくありません。 ですが、これらの部分は、日常生活でもよく動かす筋肉ですから、簡単なストレッチを継続して行うことで、ダイエットでき、すっきりしたシルエットが得られます。 1.まず、手を頭のうしろで組んで、背筋を伸ばし、足の屈伸をします。 つま先立ちから膝を曲げて元へ戻します。背筋が曲がらないように注意! 2.足を前後に開いて、ヒップを真下へおろす感じで 後ろ足裏側の筋肉を伸ばします。 左右交互にやりましょう。 3.床に手をつき、膝を胸にひきつけて、うしろへ高く上げます。 これも左右交互に。 4.横向きに寝て肘をついた上体で足を振り上げます。 左右交互に。いずれも10回を1セットとします。 どの運動も、力を入れすぎずにゆっくりとやるのがコツです。 家事の合間、子供のお昼寝タイムなど、時間を有効に使って実践してくださいね 産後ダイエット　お腹 tag:www.minipx.com,2007://1.22 2007-09-10T13:57:46Z 2007-10-17T20:59:28Z 産後ダイエットをしたい部分。　 それはナントいってもやはりお腹なのではないでしょ... 産後ダイエットをしたい部分。　 それはナントいってもやはりお腹なのではないでしょうか？ 「出産したのに、お腹がポッコリ出たままです」 「ひどくたるんでしまって皮が余っている状態です」 妊娠前は自慢のウエストだったのに、これでは、いくらかわいい我が子の為とはいえ、泣くに泣けない状態ですね。 ですので、ここでは・・・お待たせしました。 待望のお腹痩せエクササイズをご紹介いたします。 お腹のまわりはぜい肉がつきやすく、やっかいなことに落ちにくいところです。 けれどこのエクササイズを続けることで、お腹まわりをすっきりさせる事が可能になるのです。 1.まず、あおむけになって両手を床につけましょう。 2.次に、息を吐きながら足先を頭の方へ。　ひざを顔にくっつける感じです。 3秒止めたらゆっくり元の位置へ。　これを10回繰り返して1セットです。 （注意!　腰を痛めている人はやらないでね!） もうひとつご紹介しましょう。 1. 足を肩幅に開いて立ちます。 2. 右の肘に左の膝を引きつけます。続いて反対側も同じように。 左右それぞれ10回で1セット。勢いをつけずにやることが大切です。 （注意!　このエクササイズも、腰を痛めている人は禁物!） さぁこれで、あなたもすっきりとしたウエストを手にいれてください